Вызовы себе

Полгода назад придумала себе вызов: растяжка на шпагат, стойка на голове и мостик. Растяжка на шпагат без значительных успехов. А на прошлой неделе наконец-то встала у стеночки на голову! Всегда останавливал беспричинный страх упасть назад (?как? сзади стена!!!). Что-то похожее на мостик у меня получается уже давно. У меня довольно слабые руки. А подростком я отжималась больше, чем многие одноклассники, потом появился какой-то бугорок на правой руке (как мне говорили "жировик", от травмы (которой не было) итд), и стал сильно мешать. Пришлось обращаться к хирургу. Вырезали, но рука всё равно иногда беспокоит. 

Тянусь после пробежки, иногда и просто так. Для быстрого прогресса нужно бы каждый день.

Теперь бегаю до моря, дистанция увеличилась. И первых несколько раз брала телефон, чтобы, слушая музыку, подзаряжаться. На самом деле у телефона на пробежке есть и ощутимый минус: хочется пофоткать, запостить сразу куда-нибудь, а ещё если кто-нибудь пишет-звонит, надо проверить. 

Я как-то писала, что мне нравится бегать под энергичную музыку. И вот я заценила бег под спокойную композицию:

У нас наконец-то вернулось лето. А то как-то вышла на пробежку - дождик накрапывал, пока к морю добежала - ливень пошёл, промокла насквозь, а на обратном пути уже солнце выглянуло. А сегодня настоящее лето, добежав да моря, не устояла - пошла купаться в чём была. Только кроссовки сняла. 

Супермагазин, сюрприз от графа.

На той неделе первый раз в этом году выгуляла велосипед и ролики. 

Брат показал замечательный магазин - Karnaluks. Наверное, он станет моим самым любимым. Я сфоткала два уголка с нитками для вязания, а там их раза в 3-4 больше. Кроме ниток (для шитья, вязания, вышивания), там кружево, пайетки, пуговки, бисер, ленточки итд - и всё это предоставлено в широком выборе цвета и в огромном количестве. 

По воскресеньям транстпорт ходит реже, и я решила не ждать пересадочного автобуса 10 минут, а пойти пешком на работу.

На прогулке дети гонялись за белочкой. И я вместе с ними (надеюсь поймать близко на фото). Белочка тоже устроила охоту, спрыгнув с дерева, чуть-чуть промахнувшись мимо моей головы. 

Начала читать две книги. На работе перечитываю "Преступление и наказание". Дома читаю "Граф Монте Кристо". Последний меня обогатил. Такой сюрприз нашла, открыв книгу:

Бег и работа, очки, борьба с плюшкинизмом

Стала брать с собой на работу спортивные вещи, чтобы бегать пока дети днём спят. Когда график "сутки через сутки" другой возможности побегать нет. Стало легче переносить такой график, нет ощущения, что из-за плотного график чего-то лишаешься. Первый раз забыла спортивный лиф взять, бегала в простом и поняла ценность спортивного лифа (и это при моём небольшом размере груди). 

Сейчас на работе в моей группе трое детей. Если  сравнивать с полным объёмом (когда в группе 8 ребят, а на деле бывает и больше) чувствуется большая разница. Когда детей мало, они получают больше внимания, больше любви. Когда детей много, становится тяжело уделять каждому достаточно внимания, дети более капризные.

Мне нравится читать про жизнь выдающихся учёных. На этой неделе наткнулась на пост про Николу Теслу. Среди прочих интересных фактов было написано, что он увлекаля евгеникой (в тему моего поста: размышления на тему родительства). 

Получила очки, заказанные во время похода к оптометристу. Непривычно видеть себя в очках, но я и не собираюсь ходить в них постоянно. Просто буду давать глазам отдохнуть от линз и носить на работе, где ночью надо заполнять электронный журнал.

Решила перестать распыляться и делать по сто дел одновременно. Как в рукоделии, так и блоговедении. Вела ещё блоги на сайтах отзывов, решила перестать. Заодно полезно для моей борьбы с плюшкинизмом. Ради полноцнных отзывов лежали отложенными упаковки и полупустые-пустые баночки-флакончики. С прекращением писания отзывов, они потеряли свою ценность и можно смело отправлять в мусорник, где им и место.

Отметила с подругой 8-ого апреля Международный день цыган. Ездили к памятному камню (маасовый растрел цыган фашистами). Погуляли в лесу. В воскресенье сходили на концерт, посящённый этому дню.

Плюсы недели:

• Нашла вариант занятий спортом при плотном рабочем графике
• Общалась с друзьями 
• Ходила на концерт

Бегать натощак

Не помню упоминала ли я, что мне больше подходит бегать именно по утрам ( раз в 3-4 дня по 7-10 км). Иногда мне хочется бегать чаще, но я реально оцениваю своё состояние, исходя из графика работы. Помимо бега я много гуляю, иногда катаюсь на роликах, и недавно у меня появился велосипед.

И вот по утрам я всегда завтракала (каша либо омлет), ждала полтора-два часа и выходила на пробежку. И так 3 года. Почему-то я была уверена, что натощак бегать не смогу - помру. Этим летом решила попробовать не есть до тренировки. С утра выпиваю просто стакан воды, умываюсь-одеваюсь и на пробежку. 

Мои наблюдения:

• Лёгкость
• К концу пробежки есть хочется даже меньше, чем когда завтракала (был зверский аппетит)
• День начинается раньше (не надо ждать эти 1,5-2 часа)
• Раньше иногда после завтрака, было лень идти (но я ходила) бегать - разомлевала.

Мне понравилось.

А ещё теперь я шнуруюсь так:

Это видео облетело все спортивные группы в социальных сетях, не смогла устоять и не попробовать.

И правда, такая шнуровка не "разъезжается", нога не начинает болтаться.

Бегать с музыкой или без?

Три года моим ответом на этот вопрос оставался: с музыкой. Я постоянно освежала свой беговой плейлист. Но в марте меня покинул милый друг, девятилетний лаптоп. На нем была огромная коллекция музыки. И кроха iPod Shuffle остался не удел, а я без музыки во время бега.

Итак:

С музыкой бежится веселее.
Можно составлять плейлисты с музыкой в подходящем темпе.

Если силы на исходе, включив правильную песню, можно снова ожить.

В наушниках на улице несколько опасно бегать: неслышно если кто-то или что-то приближается сзади.

Первый раз без музыки было странно бежать. Тяжелее. Постоянно про себя считала шаги, сбивалась и снова считала. Казалось, что пробежке не будет конца. 

Без музыки лучше контролируется тело: перешла на правильную постановку стоп. Могу всю пробежку так пробежать, с музыкой всегда забывалась. У меня уже давно не болели ноги после бега (конечно, если не бывает длительных перерывов). И я с удивлением (неким удовольствием мазахистка) обнаружила, что от правильной постановки стоп икроножные мышцы начали побаливать. Дыхание тоже конролируется лучше: в наушниках себя не слышишиь. Была удивлена, услышав, как я  пыхтела. И ранее случалось, что бегала без музыки, но тогда я была с кем-нибудь и неровное дыхание списывала на последствие болтовни. Считать перестала.

На самом деле бегать с музыкой или нет должен каждый решать сам. Сейчас мне нравится бегать без музыки. Не исключаю, что со временем буду снова бегать с музыкой. Или чередовать. 

Если кому интересно что я слушаю, добро пожаловать на мой last.fm профиль.

Мои беговые кроссовки

Купила новые кроссовки для бега. Старые найковские добиваю на улице, а в новых буду в зал ходить зимой. 

С этими адидасиками у нас любовь с первого взгляда, а когда я их ещё и примерила, была готова в них же и уйти из магазина. 

На кроссовки я откладывала около полугода каждый месяц по 20 евриков. Купила за 95. Причем если б я не копила, а просто должна была выделить эту сумму из зарплаты, то кроссовки искала б дешевле. Копив, не страшно отдавать такую сумму, остаётся ещё и чувство, что ты это заслужил. В общем я довольна как слон после купания. Один раз в них побегала пока было сухо на улице.

Я меняю кроссовки когда: они рвутся-стаптываются, либо не подошли. Были у меня одни кроссовки, бегая в которых больше получаса, пальцы на ногах начинали испытывать дискомфорт. А потом обнаружила посиневшие ногти, которые потом слезли. Кроссовки отдала. И с тех пор избегаю кроссовки той фирмы. Вот почему важно серьёзно подходить к выбору кроссовок и мерить несколько пар.

P.S. Я долго пренебрегала спортивными носками, как выянилось - зря. Они добавляют комфорта и легкости.

Беговые кроссовки: зачем и как выбирать

Так зачем же нужны специальные кроссовки для бега? Многие обходятся без них, могут бегать даже в кедах.

Что дает беговая обувь?

: меньше риск травм; долже прослужат; удобство, что делает бег более приятным. Есть кроссовки, которые  подходят для всего, но ни для одного конкретного спортивного вида не будут лучшими. Беговые кроссовки созданы именно для движения вперед. В них нет стабильности при упражнениях, в которых надо двигаться в сторону. При использовании не по назначению быстрее снашиваются, и могут стать причиной травмы.

Надо тщательно подходить к выбору кроссовок, неподходящей обувью можно себе навредить: травмы суставов, вывихи, мозоли, натоптыши, посиневшие, а то и выпавшие ногти. Для любителей подходят хорошо поддерживающие стопу беговые кроссовки на толстой подошве. Очень легкая, на тонкой подошве обувь для бега предназначена для профессиональных бегунов.

Как выбирать кроссовки?

• Обувь для бега надо покупать почти на размер больше, так как при беге ноги опухают. Пятка зафиксированна, при ходьбе не выскакивает, но и не натирает.
• Покупать обувь советуют во второй половине дня, по той же причине.
• Встань, хорошо зашнуруйся. Стоя в обуви, можешь пошевелить всеми пальцами? При выборе ориентируемся как на длину, так и на ширину.
• Не стоит мерить на ковре, ковер даст дополнительное смягчение, не прочувствуете обувь.
• Походите в обуви по магазину, попрыгайте, проведите с кроссовками  время. Беговая обувь должна быть сразу удобной, а не на разнашивание.
• Для лучшей посадки выбирать кроссовки стоит в носках, в которых планируете потом бегать.
• Подошва не должна быть плоской, это может привести к травмам суставов. Вот почему кеды не подходят для бега.
• Обязательно мерить оба кроссовка.
• Мерьте несколко пар, даже если вам понравилась первая, померьте все потенциальные пары.
• Всегда можно спросить совета у продавца.

Идеальная посадка обуви - счастливый бегун.

Мои кроссовки

Ролики

Прошло месяца три с тех пор как я стала счастливой обладательницой колёс. Могу теперь больше свободного времени проводить на улице. А то очень странно просто гулять, хотя мне нравится. Я уже подумывала купить фотоаппарат получше, но появились ролики. 

Подруга давно говорила, что хочет кататься, но не с кем. Я хорошенько всё взвесила, подумала смогу ли я кататься одна, чтобы просто так не пылились. На роликах я до этого не каталась, на коньках умею ездить, но всегда каталась на фигурных с зубчиками, поэтому на роликах у меня проблемы с торможением. Купила налокотники-наколенники, но, к счастью, пока не падала. 

Моя прелесть:

Ролики хорошие, задние колёса чуть больше передних. Продовец посоветовала, как начинающему, чтобы не заваливаться назад.

Весело провела время с племянником: он на велосипеде, я на роликах в ветреную погоду. В конце я попросилась к нему на буксир, захватилась за багажку, и меня прокатили с ветерком.

Разгоняться умею, ехать тоже, осталось научиться быстро тормозить, и красиво поворачивать.

Вес и форма. Растяжка. Алхимик

Мне открылась простая истина: вес и форма две разные вещи. Но к сожалению, во многих группах в различных социальных сетях рекламируется вес в 40-50 кг, и девушки стремятся к этим цифрам-параметрам, несмотря на свой рост, комплекцию. Просто подтянутое, здоровое тело (форма) внешне смотрится лучше, чем изморенная похудейка. Здоровое питание и спорт, это всё что надо, чтобы выглядеть хорошо. Там же в топиках обсуждают, что надо в фигуре изменить, даже форму коленей упоминают. Мне интересно, как против природы пойдёшь?

Почитать: 

• Идеальной фигуре — идеальный вес
• Как определить свой тип телосложения?

Я дуб дубом, но за последний год растяжка улучшилась. Раньше я как-то не придавала ей должного внимания, и отношение было - не могу, и стараться не буду. Но растяжка важна, улучшается осанка, упражнения даются лучше, меньше риск получить травму.

Я заметила, что последнее время, если задаюсь каким-то вопросом, то в очень короткий срок нахожу ответ. Сейчас для меня самая волнующая и волнительная тема - сбалансированное питание, витамины и питательные вещества. Вспомнился Алхимик, которому пришлось пройти долгий путь, чтобы найти то, что было изначально у него под носом. Знание не приходит раньше, чем человек готов его принять. Раньше особого интереса к теме сбалансированного питания не испытывала, и всю информацию пропускала мимо. 

 Кстати об Алхимике, меня он впечатлил. Пробовала читать у Пауло Коэльо ещё несколько произведений, но уже не то, слишком мистично. 

Зубы. Спорт. Питание

Лазила по Интернету, наткнулась на тему замены зубных паст натуральными очищающими средствами. В топе были уголь, сода и соль. Так как первых двух у меня дома не оказалось, решила провести эксперимент с солью. К моему удивлению, ощущение чистоты с первого раза и надолго. Правда продержалась я 5 дней из запланированных двух недель. У меня слишком грубая зубная щетка, а соль, хоть и порошкообразная, как скраб. Появились царапинки на деснах. Прервусь на время, куплю мягче щетку и продолжу, может попробую с углем, обещают отбеливающий эффект. А пока буду полоскать зубы солёной водой, соль обладает противомикробными свойствами. 

В последнее время стараюсь добавлять силовые упражнения в тренировки. Вчера спрогрессировала в отжиманиях, одолела 3 подхода по 5. Я давно уже не отжималась больше 7 раз. А когда-то давным-давно, ещё в школьные времена, могла 20-25 за раз. Но, как известно, считается только то что можешь на данный момент, реальные результаты. Для приседаний есть отличный вызов Оксаны MissWhyFitness. 

В первый раз я слилась на втором припеве, до конца смогла с третьего раза, мы тогда с братом вместе делали, соревновательный момент подзадоривал. 

А я всё мечтаю научиться подтягиваться. 

Сегодня мой завтрак идеально сбалансирован, все соотношения идеальны. Пила чай с чайной ложкой сахара, бутерброд со шпротами и огурцом, овсяная каша с чайной ложкой варенья. Нашла в чем много витамина А - рыбий жир, надо снова начать принимать. 

Сбалансированное питание. Дефицитные вещевства. Страхи. -2 см

Продолжаю играть в сбалансированное питание. Мне, оказывается, трудно добрать количество углеводов. Сегодня я питалась дома. Жиров оказалось - 32,8%, белков многовато - 19,3%, углеводов недобор, но уже лучше - 48%. Насыщенные жирные кислоты почти в норме - 11,8%. 

Вчера оказалось, что у меня нехватка витамина D и кальция. Сегодня я это поправила, просмотрела там на сайте где они оба содержатся и купила шпроты. Сегодня же у меня недобор фолиевой кислоты, холестерина, йода и витамина А. Причем последнего катастрофический недобор. 

Насчёт холестерина можно не переживать, так как три четверти необходимого для жизнедеятельности количества вырабатывает организм сам. Холестерин важный компонент в составк клеток, учавствует в образовании желчных кислот, половых гормонов и витамина D. 

А вот последствия нехватки следущих вещевств меня напугали.

Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, и энергетического обмена. Рекомендуемая суточная доза составляет 150 мг. Трудности в получении йода не должна быть: он содержится в питьевой воде, а поваренная соль люди потребляют, к сожалению, довольно обильно. Я солью практически не пользуюсь, надо начать пить больше воду, а не чаи. От йода зависит рост и умственное развитие маленьких детей, поэтому во время беременности и кормления грудью нужно увеличить употребление йода. При дефиците йода могут появиться проблемы с щитовидной железой, сухость кожи и волос, замедленных физических и психических реакций, увеличение веса. Лучшие источники йода - морская рыба, морепродукты, печень трески. 

Фолиевая кислота участвукт в синтезе ДНК и формирования красных кровяных клеток. Рекомендуемая суточная доза 300 мкг, 400 мкг для женщин детородного возраста. Во время беременности и кормления грудью 500 мкг. При дефиците может возникнуть малокровие, расстройство желудка, потеря аппетита, потеря веса, остановка роста и развития у детей, раздражительность, проблемы с поведением, головные боли. Фолиевая кислота очень важна для женщин детородного возраста, чтобы избежать рождение детей с пороками развития. Это особенно важно на ранних сроках беременности, потому что основа развития ребенка закладывается на первых нескольких неделях. Источниками фолиевой кислоты являются зеленые части растений, овощи (чечевица, горох и фасоль), внутренние органы (почки и печень). 

Витамин А необходим для здоровья волос и кожи, а также для зрения, костей и зубов. Рекомендуемая суточная доза: 700 мг для женщин, и мужчин 900 мг. Витамин А получают из животных источников в виде ретинола, но организм способен превратить β-каротин, из растительной пищи, в витамин А. Дефицит витамина А может привести к куриной (сумеречной) слепоте, воспалению глаз, сухости глаз, язвам роговицы, повышенной восприимчивости к инфекциям, нарушениям обоняния, снижению аппетита, диареи, повышенной усталости, расстройству нервной системы, задержке роста, повреждениям слизистых оболочек в респираторных и пищеварительных органах. Лучшие источники витамина А: печень, молочные продукты (сыр, масло); каротиноиды - желтые и оранжевые фрукты и овощи (морковь, сладкий перец, помидоры, апельсины, папайя). Усвоению витамина А препятствуют кофе и алкоголь, способствуют же витамины С, D, Е и ниацин (никотиновая кислота).

Ах, да! Сегодня замерилась, я везде в объёмах потеряла по 2 см, сравнивая с 2012 годом. Сегодня на Yougifted слышала сравнение ощущений от бега с оргазмом :)

Влюбилась в этот лак! 

Стимул. Старички. Разговор

Решила больше не отмечать в графике свои занятия спортом. Думаю, что уже не нужна дополнительная стимуляция. 

Сегодня на пробежке встретилась мне престарелая пара, тоже бегают. Это так мило. И ещё мотивирует. И захотелось найти свою половинку. Вчера была у подружки, нянькалась с её детьми и поняла, что хочу своих детей. Хочу семью.

На прошлой неделе у меня состоялся интересный разговор с братом. Что-то он упомянул охранника из Рими, и я сказала, что если бы нравилась ему, то он давно со мной познакомился. На что Саня мне ответил, что знает очень мало парней, которые не постесняются подойти к девушке по трезвости. Спросила у него, а сам бы смог подойти к интересной девушке, ответ отрицательный. И я задумалась, что же делать девушке, которая в общем-то считает, что парень должен первым проявить инициативу, и не хочет, чтобы к ней приставали пьяные, следовательно не "клубится".

P.S В заголовке написала "старички", но на самом деле таких людей с активной жизненой позицией, следящих за собой и своим здоровьем, язык никак не поворачивается называть стариками. Например: эта женщина.

ЗОЖ. Привычки

Походу зима  закончилась. И я решила в плюсовую погоду бегать на улице. Вчера вышла из дома, снег повалил, меня бомж обругал, что заболею. Зато к концу пробежки солнце вышло - красота. Плохо, конечно, что бегать приходиться по тротуару. На меня дети смотрят, у меня на толстовке Микки-Маус и мишки, деткам очень нравится, улыбаются. 

Я тут как-то осознала, что несмотря на то, что спортом занимаюсь третий год, только в последние полгода я начала понимать когда какие мышцы работают. 

А ещё пыталась определить кто я в спорте: спортсменкой не могу называться, не профессионал. Не фитоняшка, не качок, не бегунья. И мы с братом решили, что физкультурник. 

С тех пор как стала регулярно заниматься, у меня здоровье стало крепче. У меня всегда были слабые лёгкие, раньше каждую зиму подхватывала кашель. Вообще самочувствие намного лучше. Я рада, что у меня появилась полезная привычка.

А если говорить о привычках, то одно время подкуривала, но пообещала себе, что больше не буду. Алкоголь больше не хочу. Я заметила, что начав вести более-менее здоровый образ жизни, мне многие вещи вообще не хочется, организм протестует :) колбасы, фаст-фуд, алкоголь, табак, чипсы итд. Даже сладкое уже не всё нравится. 

У меня на подоконнике зелёный лук растет, сегодня ему в компанию купила кресс-салат и базилик, правда последний ещё не посадила. 

Декабрь 2013

Уже месяц отработала в группе с детьми с ограниченными возможностями. Коллега, с кем меня перевели, говорит, что я молодец и легко справляюсь. А я пришла туда с мыслями, что это временный вариант и это давало заряд. Поначалу растраивало, что заниматься с ними все равно что наливать воду в ведро без дна. Специфика работы немного другая. 

Спорт. До снега бегала на улице, теперь же надо возвращаться в зал. Разок уже ходила (давно не видела столько голых людей). В зале появидись новые беговые дорожки с наворотами. Мне не нравится, что приходиться себя заставлять идти. Надо подобрать время, чтобы народу было поменьше. Прошлый раз в зале было много школьниц. Молодцы, что занимаются, но они кучкуются, занимают много места. И как же сильно они накрашены! 

Сегодня закончились педагогические курсы, немного грустно было раставаться с однокурсниками. Рада, что у меня была возможность пройти эти курсы. Вспомнила, зачем я на этой работе, освежила знания, послушала опыт других людей. Было интересно.

Я спалила свою любимую сковородку, правда её уже и так надо было менять. 

25-ого ноября я стала бабулей, племяшка родила девочку. :)

Как я скатилась до занятий спортом

Вопрос: Что надо для счастья? 
При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и, вследствие этого, начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. И эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют «природным наркотиком» или «гормоном радости». (Wikipedia)

Ответ: Сходить на тренировку! 

Готова каждый раз после тренировки добавлять себе это на стену. Вот и сегодня была так вдохновлена, что захотелось проанализировать как я скатилась до занятий спортом. 

Вообще я периодически занималась спортом, иногда бегала немного, ходила с братом мяч попинать. Я не видела смысла зачем мне больше спорта: фигура в принципе неплохая, средняя. А у меня брат всегда занимался спортом, футбол, волейбол, но из-за рабочего графика он стал реже попадать на тренировки и записался в зал. Пару месяцев звал с собой, но я не испытывала особого желания и находила причины не ходить, мол буду на улице заниматься, что осенью в сезон дождей запишусь. Я даже кроссовки беговые купила для правдивости, и стала несколько раз в месяц ходилить с братом бегать на стадионе: деньги потрачены, не стоять же кроссовкам без дела. Потом для удобства купила спортивный лифчик. А тут уже и осень, в конце октября записалась в зал. 

В зал мне очень не хотелось, мне казалось, что все будут на меня смотреть. Ага, как будто им больше делать нечего. Я очень стеснялась. Через пару раз стала уже одна ходить в зал. Долгое время я занималась только на тех тренажерах, на которые меня в первый раз брат поставил :) Пожалуйста-пожалуйста, чтобы моя беговая дорожка или велосипед не были заняты.  Так отходила до весны. Сначала минут 20 на беговой дорожке, потом ещё 20 - велосипед, затем столько же эллипс, после немного упражнений на пресс и небольшая заминочка. Ходила не регулярно, как приспичит. Незаметно для себя стала испытывать настоящее удовольствие от тренировок. К маю опредилась, что  мне заниматься лучше с утра, а бегать мне нравится больше всего. И тогда я решила, что буду бегать на улице.

Конечно, думала о том, что прохожие будут коситься. И первые несколко раз чувствовала себя странно, а потом напомнила себе, что людям в общем-то всё равно, да и с большинством из них больше и не встретимся. А в июне стала вести месячный учёт-отчёт сколько заработала, сколько потратила, заодно решила записывать пробежки. И тогда уже у меня сформировался график тренировок, занимаюсь не очень часто 7-8 раз в месяц (каждый четвёртый день), на зиму вернулась в зал. Отчётность мотивирует не пропускать.

Кстати, результатов долго не замечала, пока однажды не надела широкие штаны с удобными карманами и не обнаружила на ногах такие приятные на ощупь мышцы. Если б занималась чаще и результаты были б раньше, но мне кажется, что пока у меня идеальный график. Организм успевает отдохнуть, даже соскучиться по занятиям, а вовремя и после тренировки я счаслива.