"Игрушка" программа питания

Нашла на сайте Института развития здоровья (TAI - Tervise Arengu Instituut) программу питания. Вносишь данные: свой возраст, рост и вес, ведешь дневник питания: завтрак, обед, ужин и перекусы. Можно расчитать сколько энергии тратится за день. Удобно вносить порции, на картинках наглядно показано количество. Расчитавается в калориях, а также раскладывается на белки, жиры, углеводы и витамины. 

Сегодня с утра играюсь, вношу всё что съела в течение дня. Получилось что калорийность в норме, а вот соотношение жиров-белков-углеводов не очень.

На жиры пришлось 46,6% полученной энергии. Должно было б быть 25-30%, иначе может привести к ожирению. Белки составили 15,6%, вместо 10-15%. Излишнее потребление белков нагружает почки и печень, что может стать причиной подагры и ускорить старение. Насыщенные жирные кислоты составили 21,4% энергии, вырабатываемой в течение дня. Так как насыщенные жирные кислоты при постоянном чрезмерном потреблении могут отрицательно повлиять на здоровье сердца, полезно держать их долю около 10%. Углеводы составили 37,8%. Так как основной функцией углеводов является обеспечение организма нужной энергией, полезно сохранить пропорцию 55-60%. Витамина D получила 4.1μg. Витамин D участвует в формировании костей и зубов, необходим для работы сердечной и  нервной системы, полезно употреблять ежедневно примерно 7.5μg. Кальция употребила 658 мг. Основной функцией кальция вместе с фосфором является формирование костной ткани, поэтому, полезно потреблять около 800 мг в день.

Рекомендации. В последующие дни отдавать предпочтение следущим продуктам, чтобы получить необходимое количество питательных вещевств, которые отсутствует в меню на данный момент: 

Углеводы: рис, гречка, макаронные изделия, булка грубого посола, ржаной хлеб, картофель, фрукты.

Витамин D: яичный желток, сливочное масло, жирная рыба (лосось, сельдь), печень. 

Кальций: молоко и молочные продукты (в том числе сыр), рыба, бобовые, орехи, темно-зеленые овощи.

В ближайшие дни избегать:

Жиры и насыщенные жирные кислоты: масло, маргарин, молочные продукты с высоким содержанием жира  (например, сыр, плавленый сыр, майонез), жирные сорта мяса (с курицы удалить кожу, от мяса видимый жир), кондитерские изделия.

Данные можно распечатать. Можно посмотреть рецепты, примеры меню.

http://tap.nutridata.ee/ Программа на эстонском языке, бесплатная, требуется регистрация. 

Мечты. Звёзды. Очки

Надо конкретизировать свои мечты. Недавно на пробежке возле моря я любовалась яхтами и кораблями и подумала, что хочу побывать на яхте. У меня отпуск, я поехала в деревню к маме. Позвонила подруге, мы с ней давно не виделись. Она помогала своим знакомым, я напросилась к ней добровольным помощником. И вот, стоя со щёткой на крыше небольшой яхты (катера), соображаю, что вот оно - сбылось. Теперь я решила, что мечты надо конкретизировать.

Приятно, когда даже при редких встречах, остаёшься родным кому-то, что тебя помнят и скучают.

Какие всё-таки в деревне звёзды яркие, как их много. В детстве я стеснялась носить очки, поэтому даже Большую Медведицу знала только по картинкам. Зато сейчас не упускаю возможности полюбоваться на звёзды, правда шея затекает и ношу я линзы. Просьба родителям, если вашему ребенку нужны очки, пусть это будут нормальные очки, которые ему понравятся. Мои первые были с круглыми дужками, что цеплялись за уши, жутко неудобные и некрасивые.

Стимул. Старички. Разговор

Решила больше не отмечать в графике свои занятия спортом. Думаю, что уже не нужна дополнительная стимуляция. 

Сегодня на пробежке встретилась мне престарелая пара, тоже бегают. Это так мило. И ещё мотивирует. И захотелось найти свою половинку. Вчера была у подружки, нянькалась с её детьми и поняла, что хочу своих детей. Хочу семью.

На прошлой неделе у меня состоялся интересный разговор с братом. Что-то он упомянул охранника из Рими, и я сказала, что если бы нравилась ему, то он давно со мной познакомился. На что Саня мне ответил, что знает очень мало парней, которые не постесняются подойти к девушке по трезвости. Спросила у него, а сам бы смог подойти к интересной девушке, ответ отрицательный. И я задумалась, что же делать девушке, которая в общем-то считает, что парень должен первым проявить инициативу, и не хочет, чтобы к ней приставали пьяные, следовательно не "клубится".

P.S В заголовке написала "старички", но на самом деле таких людей с активной жизненой позицией, следящих за собой и своим здоровьем, язык никак не поворачивается называть стариками. Например: эта женщина.

:(

Бывает, что разочаровываешься неоднократно в одном и том же человеке. Вроде бы все отношения выяснены, обговорены, делить уже нечего и общение уже снова удовлетворительное. Но оказывается, что за спиной тебя всё ещё поносят, а в лицо улыбаются.

И как общаться дальше? Чтобы опять выяснять отношения и придраться не к чему, в личном обшении с тобой очень приветливы. И так уже по минимуму разговариваем о личном, всё больше на общие темы. Сделаешь что-то - не так и не то, не сделаешь - всё равно плохая. Вообше прекратить общение? 

Незнакомства 2

Люди обычно ездят на работу каждый день по одному маршруту. С многими часто попадаем в одно время на конкретных линиях, но редко с кем совпадаем по всему маршруту. Но один парень мне сильно примелькался за те два года, что работала сутками. Одно утро мы оба ехали с одной части города через центр в другую. На следущее обычно пересекались в центре при пересадке. Мне казалось, что у нас могли бы быть общие интересы, но мы так и не познакомились. И потом у меня график поменялся.

Практически год не видела его, а в этом году 14-го февраля на работе были курсы. Надо было ехать к девяти утра, как раньше. Правда, я не расчитывала его встретить, ведь у автобусов графики тоже менялись, да и скорые линии теперь доступны. Но входя в скорый автобус, даже не смотря, уже знала, что он там. Усики отрастил. Стоял, как обычно, в центре, там обычно меньше людей, поэтому это и моё любимое место. Но в этот раз мне туда было не пройти. Я стояла и всю дорогу до центра думала, это знак или я просто в детстве маминых романов начиталась. Так я и вышла на остановку раньше, чем год назад, чтобы сесть на следущий скорый автобус, а он поехал дальше на троллейбус.

Мне всегда было интересно какую музыку он слушает, он отбивает ритм руками. Может играет на каком-нибудь инстументе. Вообще мне было интересно за ним наблюдать.

Я часто вспоминаю разговор с одной подругой. Она рассказывала, что её знакомая говорила, что один парень таааак на неё смотрит при встрече, что должно быть между ними искра. А потом этот парень спросил у моей подруги - слушай, что это твоя знакомая на меня так странно смотрит. В обшем, у нас у девушек слишком бурное воображение. 

ЗОЖ. Привычки

Походу зима  закончилась. И я решила в плюсовую погоду бегать на улице. Вчера вышла из дома, снег повалил, меня бомж обругал, что заболею. Зато к концу пробежки солнце вышло - красота. Плохо, конечно, что бегать приходиться по тротуару. На меня дети смотрят, у меня на толстовке Микки-Маус и мишки, деткам очень нравится, улыбаются. 

Я тут как-то осознала, что несмотря на то, что спортом занимаюсь третий год, только в последние полгода я начала понимать когда какие мышцы работают. 

А ещё пыталась определить кто я в спорте: спортсменкой не могу называться, не профессионал. Не фитоняшка, не качок, не бегунья. И мы с братом решили, что физкультурник. 

С тех пор как стала регулярно заниматься, у меня здоровье стало крепче. У меня всегда были слабые лёгкие, раньше каждую зиму подхватывала кашель. Вообще самочувствие намного лучше. Я рада, что у меня появилась полезная привычка.

А если говорить о привычках, то одно время подкуривала, но пообещала себе, что больше не буду. Алкоголь больше не хочу. Я заметила, что начав вести более-менее здоровый образ жизни, мне многие вещи вообще не хочется, организм протестует :) колбасы, фаст-фуд, алкоголь, табак, чипсы итд. Даже сладкое уже не всё нравится. 

У меня на подоконнике зелёный лук растет, сегодня ему в компанию купила кресс-салат и базилик, правда последний ещё не посадила. 

Незнакомства

Заводила блог, думала, что буду записывать сюда интересные мысли. Оказывается они меня редко посещают :)
Со мной не знакомятся молодые люди. Мне кажется, что есть взаимная симпатия, но почему-то не подходят. Я уже думала сама познакомиться, но меня останавливает много чего:
- боюсь, что парень уже занят,
- что я всё придумала ( а он просто смотрел на меня и думал, что эта странная девушка уставилась?),
- что я ему не понравлюсь,
- что он подумает, что я навязываюсь.
В общем, я боюсь отказа. И потом я подумала, что может и молодых людей останавливает то же? И получается замкнутый круг...продолжаем переглядываться...